依据气候规律，立秋之后，每天的最高气温和最低气温一般都有下降，让人的感觉是“早晚凉，中午热”。这样的气象境况，是锻炼身体的大好时机。这里推荐三种锻炼方式，对于有点肥胖的中年人，也很适合。 1、登高锻炼 登高，一般就是指民间的爬山，城市居民的爬楼梯其实也是一种登高。随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和负氧离子含量越来越多，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。但高血压、冠心病等患者，更要量力而行，以防产生不测。 2、洗冷水浴 所谓冷水浴，就是用5℃-20℃之间的冷水洗澡，开始时间应以秋季为宜，常见的冷水浴主要是指家庭淋浴，先用热水器，从35℃温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。一般来说，刚开始进行冷水浴，时间不宜超过半分钟，以后可适当延长，但寒冷时不可超过2分钟，暖季里也不宜长于5分钟。冷水浴以早晨进行为佳，寒冷时，浴前要做好热身活动，出水后要用力擦干全身。 必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。 3、按摩减肥 立秋之后，天气渐渐转凉，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积累，人体容易发胖。所以，保健学家提出，减肥最好从秋天开始，这里介绍一种腹部按摩的减肥方法，肥胖者每天坚持练1次，减肥会有成效。具体过程分三轮：首先是双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次；接着将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次；最后用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。