跳绳，在外国与游泳一起被称为最完美的体育运动。长期以来，人们对跳绳不甚了解，没有让这项完美的运动发展起来。可是，如果把跳绳这项简单的运动加以演绎，就能使其成为一项对现代人解脱压力的最佳运动。单飞活花、固定编花跳、双飞（跳起一次绳过身体两周），不少人已经练得身手不凡。跳绳不受人数、场地、时间、季节、年龄的限制，只要有一块小空地，一条绳子，一人、两人或多人都可以玩起来，是一种十分简便的锻炼方法，而且运动量可自由控制。
跳绳可以减肥，特别是可以减肚腩；跳绳可以减压，对心理压力大的人和更年期妇女相当有效，这些是一般人的常识。跳绳对人的智力也有帮助，全身运动时需要左右脑同时运转，挑战高难度动作时必须集中精神，对注意力的锻炼很有帮助。在教练的指导下，逐步加大难度和强度，跳绳者的身体状况会有明显的改善，皮肤、关节、肠胃、情绪等都一日好过一日。跳绳运动是一项极具创造性的运动，掌握了基本跳绳方法之后，可以创造出大量的动作和跳法。跳绳运动能够增强部门的团队凝聚力。因为很多项目要求大家协同一致，需要长时间在一起练习。而个人科学跳绳体系由单飞、双飞、三飞和四飞四个系列组成。它的特点是所有的跳绳动作必须过头过脚。
据专家介绍，个人科学跳绳以手部的变化为主，由易到难。跳绳有正摇跳和反摇跳两种不同方向的跳法，跳绳时有单脚跳、双脚跳、交换脚跳三种，以下介绍的是双脚跳。科学跳绳体系只要求掌握正摇双脚跳。科学跳绳体系中有两种基本动作，一种是直摇跳，一种是编花跳。编花跳是跳绳时两手臂在体前交叉摇绳的一种跳法。科学跳绳体系要求两种编花跳都要掌握。只要用心，一般的人能至少达到掌握双飞动作基本套路的程度，运动能力较强的人经过努力可以掌握三飞系列，而四飞以上则需有运动天赋的人经过长时间努力才能达到。一般人入门需要10~20小时的专业训练，而晋级则需要更多时间。
（实习编辑：黄贤焱）
点击浏览更多精彩内容
