1：坐在地上，双腿外开(外开就是膝盖转向两侧，而不是自然向前)并且前伸。膝盖弯曲，脚掌并合。在尽量挺胸的情况下，双手带动上身向前下方伸展。做4组，一组6个。
2：坐在地上，双腿外开向前伸直，尽量把腿叉开(一开始做不到横叉也没关系)。脚尖绷直。在尽量挺胸的情况下，双手带动上身向前下方伸展。做2组，一组6个。
然后同样在挺胸的情况下，面对正前方，用双手带动上身向左脚尖侧向伸展。做2组，一组6个。再向右脚尖侧向伸展，做2组，一组6个。
这两个练习每组之间可以双手在身后撑地放松一下。
3：站在把杆的右侧站直，双腿外开。用右腿单腿站立，左腿保持外开的情况下向前伸直放在把杆上。左手扶杆，右手在不耸肩的情况下举起，保持尽量挺胸的状态，右手带动向前划弧线，弧线尽量划到手臂指向地为止。然后再向后同样地划弧线，回到上身直立，举右臂的状态。不要耸肩。然后手臂再带动上身向后划弧线，注意保持肘关节外开。善用左臂支撑，不要伤到腰。尽量划到右臂指向正后方，然后回到上身直立，举右臂的状态。右臂向侧面划弧线放下，完成练习。做1组，一组6个。再转身做一个镜像的(也就是左腿站立，右腿向前放把杆上)，1组，一组6个。
4：和“把杆练习1”一样，只是这次放在把杆上的腿是向后而不是向前。这两个把杆练习也可以在每次外侧手臂划弧线到向下的时候停一下，支撑腿的膝盖弯曲一下，再伸直，然后在继续做手臂动作。这样就能最大限度地提高柔韧性。
久久健康网温馨提示：以上就是小编为各位带来关于芭蕾的训练方法，想要练习好，就一定要下苦功。
