“本能运动”——天生就会，不需要学习只要想做就做！帮你从头到脚整理身材！
我们像孩子一样保持着对新年的期特，如果我们还能像孩子一样保持着运用身体的本能，我们根本不用担心年底身材会走样儿！
“本能运动”——我们天生就是运动员！
运动医学专家最近提出了一个新的概念——“本能运动”指出我们天生有一个身体，我们天生就会运用这个身体，我们天生就是运动员。我们的运动机能在胎儿期就具备了，出生以后不断完善，那个时候我们只想活动身体绝不会想着“偷懒”。很遗憾，成年以后我们放弃了许多运动的本能，也失去一些快乐的机会。
“本能运动”——长大的我们很需要！
天生就会运动的本领让我们在掌握文字之前就对世界有了初步的认知，积累了一部分经验，并且学会了控制身体（平衡能力）、品尝快乐。而这些，面临多种生活挑战的已经成年的我们同样需要。
“本能运动”——从年底开始！
“本能运动”因为发生在我们婴幼儿期，对空间要求不大，运动量也因为它是一种本能的活动，所以会自觉地控制在适度的范围。也就是我们现在所说的低—中等运动强度。造成运动伤害的可能性很小，最适合冬天进行。尤其在可能焦虑、可能忙碌，一定需要放松和安慰的年底。
本能运动－－用力抓、拉、拽
如果你将一根手指递给婴儿，他会用手紧紧地攥住它，如果你给他一个玩具，你会发现如果不用力你根本不能从他的手中夺回来。我们天生就会用力抓、拉、拽。有研究说这是出于人类求生的本能。
现在的我们只会轻拿轻放，生活中似乎没有什么需要用力气的地方。但是我们的身体仍然是自然的身体，仍然需要我们用力保持她的健康。
专家分析，“用力”对女性有5大好处
1、增强肌肉力量，缓解疲劳，不容易受伤，尤其是冬天。
2、燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。如果连续两个月每周进行2～3次的“用力”练习，可减去1600克的脂肪而“制造”大约1000克的肌肉。而每500克肌肉每天可以燃烧35～50卡路里的热量。
3、柔和的线条，女性体内缺乏促进肌肉增长的激素，所以不会因为“用力”产生男人一样的硬块儿线条，只会产生富有弹性的柔和线条（你一定也不喜欢穿上衣服瘦瘦的、脱掉衣服松松的身体）。
4、增强心血管功能，减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量。连续4个月坚持练习，人体代谢葡萄糖的能力会增加23％，大大降低患糖尿病的几率。
每周2-3次“用力”练习，哑铃、拉力带……
本能运动—手脚并用！
民间说法“善爬的小孩儿，善运动。”
爬，就要手脚并用。腰、背、胸、腹各部位的肌肉都要全力配合，使肌肉的收缩力增强。因为是全身协调的动作，可以很好地刺激中枢神经，对于孩子来说，可以加快神经发育。
爬，帮助长大的我们，缓解肌肉酸痛和背部疼痛、下肢静脉曲张、手臂肌肉萎缩、心脏病、消化不良、痔疮……还能增加热量消耗。
每天向上跳5-50次，脊椎骨的含钙量半年内可能增加13％。
“本能运动”——大头向下！
越小的孩子越喜欢“大头向下”的游戏。有人说那是因为孩子好奇心重，喜欢换个角度看世界。我们已经用一个角度看了二三十年的世界了，更需要换个角度。
倒立或者倒挂，每次10～300秒——
·为脑部提供了更充足的血氧，消除疲劳。
·放松肌肉，是一种积极的休息方式。
·坚固脏器，人体的内脏器官因重力的作用向相反方向下坠，使周围的韧带组织得到锻炼，增强了固定功能，避免内脏下垂，利于生理调节。
·减轻关节压力。
·改善睡眠。
·缓解冬季抑郁情绪。倒立可增强神经和内分泌系统的调节机能。
·减少晕车、晕船现象。倒立使内耳半规管内的淋巴液产生反方向流动，提高了平衡能力。年底度假的时候可以减缓晕车、晕船等不适症状。
·面部供氧充分，肤质健康。
·腹部肌肉收缩，修炼下背部曲线，肩部、手臂、胸部的线条自然流畅。
