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春节长假“宅人”在家宜多练哑铃健美操

马上要到春节长假了，人们聚会、出游，共同庆祝这一美好的时光。然而，还有一些＆ldquo；宅人＆rdquo；却选择呆在家里，哪儿也不去，静静地品味年会的感受。其实，＆ldquo；宅人＆rdquo；们也可以多做在家运动

著名国际足球专家:普拉蒂尼支持卡塔尔是致命败

去年秋天邀请普拉蒂尼来北京，普拉蒂尼亲口对我说，直到16岁，都没有多少人看好他成为职业球员。“但是那一年我突然长个了，不再矮小，于是我成功了。”他不是一般的成功，而他坠落的速度，同样无比迅疾。一年前，他是除了布拉特之外，

库里生日妻子秀恩爱宾客全部穿黑衣搞怪(图)

中新网3月15日电据台湾“联合晚报”报道，勇士队球星库里于今天过28岁生日，他的妻子艾莎特别在社交网站上传一张两人恩爱照片，并说，“生日快乐，我一生的最爱！我不敢相信你已28岁，我如此以你为荣，每一天都比昨天更好，我等

中国球魂——乒乓球

乒乓球的发球技术我国的国球是乒乓球，它是世界流行的球类的体育运动项目，它的英文名叫做＆ldquo；table tennis＆rdquo；，就是＆ldquo；桌上网球＆rdquo；。乒乓球一名起源自1900年，因其打击时发

让你玩转保龄球保龄球实战注意事项

1、持球持球时姿势要对，手臂要夹紧胳肢窝，确定身体、肩膀摆正，原本半蹲的姿势也要改过来变成直立，因为腿的姿势如果半蹲，也会消耗掉能量。任何弯曲的动作都会消耗能量，持球最好不要将球摆胸前，因为很多人会惯性的将球摆往后右方，

几种变速练习方法提高脂肪消耗

当运动强度超过最高能力的65%时，身体主要依靠碳水化合物提供能量。而当强度低于65%时，脂肪就成为主要能量来源。因此，传统观念认为低强度、长时间的运动对减肥最有效。但实际情况并非完全如此，由加拿大科学家进行的实验表明，经

护肺操，抗雾霾

如今PM2.5屡屡爆表，良好的肺功能就显得尤为重要。近日，《日本经济新闻》请专家介绍了三套强肺操，不妨一试。东京医科大学呼吸内科教授瀬户口靖弘：人在呼吸时腹直肌和腹斜肌这两处肌肉群功能活跃，锻炼这两处肌肉有助增强肺功能，

8种经典健身动作是“无用功”

健身的目的是“强健身体”，但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解，长期坚持经典的运动习惯和动作，其实很多经典健身动作都是“无用功”，你中招了吗？这8种经典健身动作都是“无用功”1.仰卧起坐这种长久以来被

明星告诉你慢运动健身法

慢运动之慢跑推荐明星：麦当娜“四两”：把慢跑当作生活的一部分。清晨或者傍晚，穿上透气的运动服，套上舒适的跑步鞋，找条适于跑步的小路只管慢慢跑，顺便还可以遛狗。“千斤”：每一小时消耗655卡热量。麦当娜告诉你：慢跑不仅能牵

运动减肥八个要点必须知

运动对健康瘦身肯定是有好处的。但是当你初试身手，或许就会陷入烦恼之中：怎样锻炼才算合适？减肥应选择哪些运动项目？锻炼时出汗是否就达到效果……诸如此类的问题，你也许知之甚少。看看下面是非题，你能做对多少呢？1.局部减肥，最

看明星演绎“健身大片”

作为演艺人士，飞来飞去地拍片总觉得时间不够用。谢霆锋便以跑步机来代替锻炼，做些俯卧撑、哑铃都是他的健美减肥伙伴。“没有固定的时间，只要有空闲便会做。”谢霆锋说他很赞成“生命在于运动”这句话。他也喜欢沙滩浴，把皮肤晒得很健

肱三头肌如何训练

肱三头肌呈马蹄形，附着在上臂后部，分为外侧头，内侧头，长头三部分，训练有素的健友一旦绷紧肌肉，就会让上臂侧面呈现出明显的肌肉轮廓。肱三头肌对上臂围度至关重要，通过系统训练，你可以获得令人羡慕的粗壮胳膊。在胸部和肩部的训练

八个黄金方法打造平坦腹部

每一场发胖的噩梦都是从腹部开始，每一次减肥的成功也是从腹部开始，抛开体重计，看住腰围让减肥深入腹部！你每天称体重还是每周测腰围？有过这样的经验吗？起初体重计上没什么变化，只是腰围悄悄地长了1cm。这个时候你选择相信哪一个

男人健身需要多吃糖吗

有些健身者、运动员认为糖对提高运动能力有好处，就一味的大量摄取糖类食物、食品，想以大量补充糖分来提高运动能力及成绩。这是没有用的，而且还会造成副作用的产生。一、如果在短期内大量摄取糖分，糖分进入了血液中，使血糖（血糖食品

夏日简单6招教你塑造完美上半身

动作一：肩外旋侧卧在地上，两腿并拢，弯曲成90度，贴于地面，单手支撑头部，手臂紧贴身体，肘部弯成90度向前，握着水瓶的手由前方慢慢移动到上方，与身体呈同一平面，然后再回复原位。完成2-4组，每组15个。动作自检：在整个动

健骑机，用力别太猛

健骑机是健身路径的一种器械，在公园、社区甚至农村地区都能见到。健骑机适宜的人群很广，少年儿童、中青年、老年人都愿意上去玩一会。健骑机的健身价值也挺高，可以发展上肢、下肢力量，可以伸展身体腰腹肌肉，还能锻炼上下肢协调配合的

如何选到最适合的运动鞋

在你买运动鞋的时候，你知道应如何选购适合自己的运动鞋吗？下面是运动专家给你的10个买鞋建议。1、了解脚形。每个人都有自己独特的脚形，有些人是属于正常的脚形，而有些人脚常向内弯，有些人是扁平足；还有些人脚弓特别高。选购鞋子

晚餐太棒身体容易变胖

早餐不能不吃，这点连小学生也知道的常识，偏偏有些大人不能遵守，认为一日三餐少吃一餐可以减肥。其实，不吃早餐不但阻碍营养吸收、影响精神状态，由于能量吸收减少，还会令身体机能自动调节消耗能量的速度，反而达不到减肥的目的。再加

现代白领男士的健身营养

在男性世界里，尽管不崇尚“骨感美”，但日渐发福可不是一件好事呵!如何远离“啤酒肚”以及如何保持健壮的身体是年轻男士最头痛的事。目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩

透析白领男士的健身营养

在男性世界里，尽管不崇尚“骨感美”，但日渐发福可不是一件好事呵！如何远离“啤酒肚”以及如何保持健壮的身体是年轻男士最头痛的事。目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩

风靡健身房的8大健身项目

大众健身操：推荐指数★★★★★运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不

健身不要大汗淋漓要“轻体育”

1.运动方式活从事＆ldquo；轻体育＆rdquo；不必拘泥于任何方式，可以集体活动，也可以单独活动，可以静悄悄活动，也可以在音乐伴奏中活动，散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操、扭秧歌、练气功等等。无论哪种锻炼方式，一切由

七种美食减肥期间必戒

1.西点西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。2.油条油条的脂肪十分高，就好像中式薯

男性胸部的训练计划

俯卧撑俯卧撑做法：1. 双手间距稍宽于肩，两臂俯撑，身体伸直，两脚脚尖着地，肩胛骨略向前倾，头稍抬起，眼看地面。2. 呼气, 两上臂贴近体侧屈肘，慢慢下降到最低位置。使肩关节收紧，胸大肌充分拉长，头部向前探，当胸腔内有完

多功能单双杠练习器

目标肌肉背阔肌、肱二头肌标准动作单膝跪在助力板上，双手五指完全向上握住手柄，然后再将另一膝关节跪到助力板上，肩胛下压收紧，腹部收紧，挺胸抬头，将身体向上推起至，肘关节90度夹角位置，下放时保持肩胛下压，肘关节放到最下时

三餐饭后刷牙有助减肥瘦身

既然这套减肥法受到众多MM的推崇，那它为什么让能减肥呢？有什么科学之处呢？让我们来看一下这五个懒人减肥法究竟是怎样起作用的吧！细节change1先喝汤后吃饭先喝汤，这样胃里会有饱胀感，饭菜自然就会少吃了。当我们空腹喝汤时

瘦身计划让你光彩焕发

有这么多好处和坚持训练的理由，你怎么还能放弃呢!就把它作为一生的健康计划吧!只要不断努力，就会不断收获。编辑热荐：令人血脉贲张的裸体运动帕梅拉参加了一个为期12周的高强度力量训练课程，她说：“当我到了47岁的时候，我感觉

关节扭挫伤处理法

旅游途中登山、上下石阶或在不平路面上行走踩空时，可引起膝部和踝部扭伤，若摔倒时手部着地，还可并发腕部扭伤。受伤部位会出现不同程度的疼痛、肿胀、皮肤青紫或淤斑，以及关节活动障碍等。不少伤者因求愈心切，往往采取立即走路活动或

健身乐趣无穷人人可参与

因为要考驾驶的桩考，所以就没有时间来健身，但是让我难过的事就事不能象我想像的时间去考试，所以就有点小怒。所以下午就到皇家来健身。几天没有来健身，健身房里有了很多的新面孔啊，大多都是放假了的学生，他们有的胖，有的瘦，胖的要

快乐又省钱的N种减肥方法

减肥过程对许多肥胖者来说是非常艰难而又枯燥乏味的——节食、吃减肥药、单调的运动等，稍不注意还会陷入“减肥-反弹-再减肥”的怪圈。下面，向大家介绍一些既省钱又快乐的减肥方式。原地跑在室内或过道挑选一块约1平方米的空地，坚

运动前应做“软运动”

大运动或周末来临前最好做些柔软运动，可以扩展关节的活动范围，使僵硬紧绷的肌肉得到舒解，增加身体的协调性，提高动作效率和减少运动伤害，对于中老年人更是有必要。另外，柔软运动还可以预防和矫正由不良姿势带来的身体酸痛。如果很久

圣诞趴前要瘦来一场原味饮食革命！

12月到来了，圣诞节还会远吗？铃儿响叮当的歌声越来越近，一年一度的圣诞节意味着大餐、party、和酒吧狂欢，这样的场合总让人不禁胃口大开畅享美食，但是这样的后果就是摄入量录了超标的热量。不想在节后变成小胖子，就要在圣诞节

怎样走路才会达到健身效果

问：我每天上下班的路上都会步行十几分钟，既健身又不需要特别安排时间，经济有效。但不知道怎样步行才能达到更好的效果？答：很多人希望通过步行锻炼达到减肥的目的，但往往不能如愿。主要原因是没有达到中等运动强度以及运动持续的时间

健身运动五步曲减肥事半功倍

很多爱美MM为了减肥而去做健身运动，但是往往因为过了一段时间发现效果并未如理想于是便放弃了。其实只要健身有道，合理分配减肥运动，想快速瘦身是很容易的。下面就来告诉你健身五部曲，教你如何运动最减肥，帮你快速减肥成功!暖身运

2017“快乐操场”活动启动全省50所中小学将受益

木板发黑的篮球架摇摇欲坠，二十多年前的水泥台依然是孩子们乒乓球的欢乐场，操场晴天尘土飞扬，雨天泥泞不堪，因为缺乏体育器材，体育课上孩子们只能做做操、跑跑步，课余只能玩沙子、弹珠、瓶盖、橡皮筋或追逐打闹......也许您没

证监会：扩大银行参与交易所债券市场范围

新华社北京8月6日电（记者刘慧）证监会6日表示，证监会与人民银行、银保监会近日联合发布通知，扩大在交易所债券市场参与现券交易的银行范围。通知显示，涉及银行包括政策性银行和国家开发银行、国有大型商业银行、股份制商业银行、

肩周炎锻炼方法助肩周炎患者巧度秋

秋季开始变冷，肩膀突然受凉，或是晚间睡觉肩部没有盖好着凉等，都容易引起肩周炎发作。肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐

勇士换勒夫告吹原因：LOGO老汉要挟辞职反对

勒夫新浪体育讯　北京时间6月16日《雅虎体育》报道，去年夏天，在凯文-勒夫的要求下，明尼苏达森林狼将他交易到了克利夫兰，成全他冲击总冠军的愿望。如今，骑士成功打进了总决赛，但勒夫却因为在季后赛首轮对凯尔特人的比赛中受伤而

舒马赫康复已花费千万英镑体重锐减25公斤

F1传奇车王舒马赫2013年年底滑雪导致头部重伤，在经历半年多昏迷后终于苏醒，随后便返回家中继续康复。据英国媒体披露，舒马赫已经支出1000万英镑的康复费，此外他的体重目前仅有45公斤，锐减25公斤。据报道，舒马赫的家人

58同城AI全自动化技术启动多城市试点业内首创提升全景房源重建效率

只需动动手指点击屏幕，就可看到房屋全貌，从户型到房间尺寸，甚至连墙面和房间的角落都能看得清清楚楚。随着VR技术不断演变创新，VR看房的应用场景正逐渐深入人们生活，在极大程度上解决了异地置房、时间与行程难统一等问题，VR看

二三线城市争建摩天大楼天际线下暗藏风险

原标题：二三线城市争建摩天大楼天际线下暗藏风险随着我国经济和城市建设的快速发展，一座座摩天大楼在很多城市“拔地而起”，大楼的高度不断刷新。记者近期调研发现，在中西部省份的不少二三线城市，在各种因素综合作用下，摩天大楼建

市场监管总局召开学习贯彻《公务员法》系列制度动员大会

中国消费者报北京讯（姜馨记者任震宇）6月11日，市场监管总局召开学习贯彻《公务员法》《干部任用条例》《干部考核条例》暨实施公务员职务与职级并行制度动员大会，市场监管总局党组书记、局长肖亚庆作动员讲话。会议强调，要深入

这样塑造迷人腰肢

哑铃斜上挥举　两脚与肩同宽站立，两手握住一个5磅重哑铃的两，两膝弯曲，成下蹲姿势，同时两手将哑铃置于左小腿外侧。随即起身，两臂向右肩斜上万将哑铃举起。如此做8～10次后，换另一侧重复以上练习。转身箭步蹲　站立、两脚间距与

节日健身莫“恶补”

许多朋友们已经意识到健身的重要性，决定利用今年十一长假的机会好好锻炼一番，有的甚至制定了 “ 恶补 ” 的健身计划。他们的决心，令人感到欣慰；但对于他们的做法，专家们并不赞同。健身最重要的原则是 “ 因人制宜、循序渐进

潜水时如何节省用气？

做好中性浮力调节、身体放松、动作优雅 —— 减少多余的运动消耗空气；呼吸平缓 —— 使每份空气都发挥作用，不浪费；正确使用脚蹼 —— 减少因抵抗水的阻力而消耗宝贵的空气；戒烟 —— 吸烟者的肺需要更多空气；避免体温过低

想长寿吗？来练腹肌吧

人人都想长寿，可长寿的入场卷却非人人都能得到。知道吗？对于男人来说，从现在起开始积极锻炼你的肌肉，尤其是腹部肌肉，很可能如愿。科学家已经得出结论：腹肌发达的男人易圆长寿梦。腹肌衰老恶果多多一个人有多少肌肉呢？从头到脚将近

20招让你长寿20年

想长寿吗？科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。我们并不是要你当苦行僧，实际上，你所需要做的会令你更好地享受生活，而且很快你就

棒球比赛流程详解

球赛开始以前一、球场投手距离垒板18.44米（少棒14.02米）。垒跟垒之间的距离27.43（少棒18.29米）。全垒打的距离，在规则上规定至少要有76.2米。大家会根据球员的能力，当地的风向、风速，或场地的限制等等，设

清晨有氧活动2分钟，燃脂瘦身吓你一跳

1、崭新的一天从仰卧屈膝拉伸开始◎平躺在床上，放松。◎屈膝，同时双手扶大腿后侧，上身稍前倾。◎保持姿势，深吸气4-5秒◎呼气5-6秒，同时膝盖向上抬，尽量靠近胸部。此时能感受到臀部和背部下方的被拉伸感。◎保持姿势，做3次

快乐减肥新方法

减肥过程总是艰难又枯燥，节食、减肥药、单调的运动，天天如此，日复一日，真的是坚持不下来了。也许这时你应该动动脑筋，尝试几种好玩的减肥方法，或许会有不错的效果呢。束发减肥减肥的方法很多，有时不需要太过激烈的运动，有一些简

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